男を磨くためのお手軽「おやつ」
おはようございます、こんにちわ、こんばんわザッキラッキーです。
皆さんは普段おやつは何を食べていますか？ポテトチップスやカップラーメンを食べてはいないですか？食べるなとは言わないですが、「ポテチやカップラーメン」決してたくましい男になるためには必要ではありません。そんな、腹が減った時のおやつを紹介します。男を磨くためのたんぱく質多めの「おやつ」を中心に５つ紹介します。
１．ゆで卵
ゆで卵は安いうえに手軽に作れます。
たまご１個で１日必要な栄養素がどれだけ摂れるかというと・・・
栄養素・・・栄養価（1日に必要量の割合）
タンパク質・・・6.4ｇ（13％）
脂質・・・5.4ｇ（９％）
ビタミンＥ・・・１㎎（13％）
ビタミンＤ・・・２μｇ（40％）
ビタミンＡ・・・７８μｇ（13％）
ビタミンＢ２・・・0.22㎎（18％）
ビタミンＢ１２・・・0.5μℊ（21％）
と五大栄養素の栄養素を書き出してみました。そのほかもは葉酸、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、リン、鉄も微量ですが入っています。
２．ヨーグルト
ヨーグルトはたんぱく質平均3.6ℊ含まれております。そして何より、乳酸菌（ビフィズス菌）が含まれているので（メーカーによって異なる）腸内環境を整えてくれます！！ちなみに、食事前にヨーグルトを食べると、血糖値の急上昇を抑えてくれ、頭痛や眠気、糖尿病のリスクを抑えてくれます。
３．するめ
するめはたんぱく質が豊富に含まれています。満腹感はないですが、食後のおやつやちょっとのおやつに食べやすいと思います。ただ、最近はするめ（おつまみ系）は値段が高いのでおいしくて量があるものは300～500円します。100円のするめも売ってますが量が少ないので注意しましょう。
４．ＳＡＶＡＳ ミルクプロテイン
コンビニやスーパーに売っている、蓋つきのパックに入っている乳飲料です。なんと１本につきたんぱく質15ℊです！味ですが僕個人的には「すっきりフルーティー」は口に合わなあかったです（笑）ただそれ以外はとてもおいしく、手軽にたんぱく質をとれるのでおススメです！
５．バナナ
バナナの糖質は20分程度で消化するので、トレーニングする30分前に食べても消化不良を起こさないんです。トレーニングされていない方でもビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で低カロリーなのに腹持ちがいいのでおすすめです。
５つ紹介してきましたが、あくまで僕個人的に食べている食品です。ぜひ「おやつ」に取り入れてみてください。特に良質なたんぱく質を多くとることはとても大切だと思います。美肌効果、筋肉をつけること、体を作るうえで重要です。そして、禁欲をするうえでも健康第一です。禁欲者に幸あれ。
