確実に禁欲（オナ禁）１週間する方法
どうも、ザッキーラッキーです。
僕は７日は確実に禁欲できる自信があります。（ここでの禁欲はオナ禁とさせていただきます）おそらく、世の中で禁欲７日間できる男性は過半数を切るでしょう。禁欲のメリットが感じれない方もいらっしゃると思います。ですが、７日間禁欲やったことない人でも是非おすすめします。なぜなら、エネルギーがみなぎり様々なメリットがあるからです。今回は確実に１週間禁欲する方法をご紹介します。
結論から言うと、「脳内でエロいことを（できるだけ）考えない」
これに尽きると思います。ただ男性は一日に何百回とエロいことを考えると言われています。ですので、ここでは「できるだけ」がポイントです。この「できるだけ」は最小限に抑える必要があります。エロいこと＝自慰行為の引き金です。
そこで、引き金を防ぐことができるポイントをいくつか紹介します。
１.アダルトサイトは一切見ない
エロ動画・エロ画像・エロボイスなど一切見ない方が良いと思います。アダルトサイトには無数の自慰行為への引き金が存在するからです。ちなみに、僕はエロ動画で興奮状態に陥った時に、禁欲を我慢でき復帰できた経験はありません。
２．生理的・性的勃起時に興奮を断ち切る
生理的に勃起する「朝勃ち」などで興奮が来るときもあれば、性的興奮を感じて勃ってしまうことが過ごしていれば少なくとも何回かはあると思います。その時に興奮を断ち切らなければ自慰行為への引き金を引いてしまうことになってしまいます。
そういう状況になれば、すぐさま「禁欲の目標日数を達成して輝いている自分を想像する」ということを意識することでしょう。ここで大事なのはやはり、「目標」を作り、それを達成するための手段と思う事が大切です。
３．ムラムラをエネルギーに変える
禁欲を続けるとムラムラは必ず来ます。そこでムラムラをエネルギーに変え、行動に移すことがポイントです。行動であればなんでも良いです。というのも、ここでは「意識をそらすために行動すること」のメリットの方が大きいです。もちろん、このムラムラはエネルギーが溢れてきている証拠なので行動力・集中力・判断力の向上にもつながる気がします。
まず一週間禁欲をすることで無数の色んなメリットが得られます。
例えば僕でいうと・・・
・肌質が良くなった
・まぶたに張りが出る
・髪をセットしなくても、整うようになった
・目に潤いが出る。「目が輝いているね」と言われた
・髭の伸びるスピードが遅くなった
・睡眠時間が短くなった（眠りが深くなり、朝目がすぐ覚める）
・筋トレで力が最大限出せるようになった
・筋トレのインターバルで怠いと感じなくなった。
・下心が減る（女性と話すときにいやらしいことをあまり考えなくなった）
まだありますが、わずか一週間でたくさんの効果がありました。
是非、上記の方法を参考になさってください。これを見てくれているあなたの人生がほんの少しでもよくなれば嬉しい所存でございます。心より願っております。
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男を磨くためのお手軽「おやつ」
おはようございます、こんにちわ、こんばんわザッキラッキーです。
皆さんは普段おやつは何を食べていますか？ポテトチップスやカップラーメンを食べてはいないですか？食べるなとは言わないですが、「ポテチやカップラーメン」決してたくましい男になるためには必要ではありません。そんな、腹が減った時のおやつを紹介します。男を磨くためのたんぱく質多めの「おやつ」を中心に５つ紹介します。
１．ゆで卵
ゆで卵は安いうえに手軽に作れます。
たまご１個で１日必要な栄養素がどれだけ摂れるかというと・・・
栄養素・・・栄養価（1日に必要量の割合）
タンパク質・・・6.4ｇ（13％）
脂質・・・5.4ｇ（９％）
ビタミンＥ・・・１㎎（13％）
ビタミンＤ・・・２μｇ（40％）
ビタミンＡ・・・７８μｇ（13％）
ビタミンＢ２・・・0.22㎎（18％）
ビタミンＢ１２・・・0.5μℊ（21％）
と五大栄養素の栄養素を書き出してみました。そのほかもは葉酸、亜鉛、マグネシウム、カルシウム、リン、鉄も微量ですが入っています。
２．ヨーグルト
ヨーグルトはたんぱく質平均3.6ℊ含まれております。そして何より、乳酸菌（ビフィズス菌）が含まれているので（メーカーによって異なる）腸内環境を整えてくれます！！ちなみに、食事前にヨーグルトを食べると、血糖値の急上昇を抑えてくれ、頭痛や眠気、糖尿病のリスクを抑えてくれます。
３．するめ
するめはたんぱく質が豊富に含まれています。満腹感はないですが、食後のおやつやちょっとのおやつに食べやすいと思います。ただ、最近はするめ（おつまみ系）は値段が高いのでおいしくて量があるものは300～500円します。100円のするめも売ってますが量が少ないので注意しましょう。
４．ＳＡＶＡＳ ミルクプロテイン
コンビニやスーパーに売っている、蓋つきのパックに入っている乳飲料です。なんと１本につきたんぱく質15ℊです！味ですが僕個人的には「すっきりフルーティー」は口に合わなあかったです（笑）ただそれ以外はとてもおいしく、手軽にたんぱく質をとれるのでおススメです！
５．バナナ
バナナの糖質は20分程度で消化するので、トレーニングする30分前に食べても消化不良を起こさないんです。トレーニングされていない方でもビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富で低カロリーなのに腹持ちがいいのでおすすめです。
５つ紹介してきましたが、あくまで僕個人的に食べている食品です。ぜひ「おやつ」に取り入れてみてください。特に良質なたんぱく質を多くとることはとても大切だと思います。美肌効果、筋肉をつけること、体を作るうえで重要です。そして、禁欲をするうえでも健康第一です。禁欲者に幸あれ。
高校生で禁欲をやっておくべき理由
おはようございます、こんにちわ、こんばんわザッキーラッキーと申します。
僕は高校を卒業して、はや三年が経ちました。高校の時は性欲に負けてしまって禁欲が思うようにできませんでした。なので、これをみていてくれている高校生に後悔と「やっておいた方が良かった事」を伝えたいと思います。もちろん、高校生じゃない方もご覧なっていってください。
厳選して、後悔３つとコツ３つを伝えていきます。
「後悔したこと」
まず１つ目は「部活動でパフォーマンスを最大限に発揮できなった」です。
僕はバスケットボール部でして、毎日ハードな練習で性欲が溜まっていました。ただ禁欲ができなかったために練習中や試合中に起こったことは
・スタミナがすぐ切れ、監督の評価が悪かった
・頭の回転が悪く、思い通りにプレイができない
・練習後の疲労感が半端なく、ほかのことがおっくうになる 等がありました。
部活動がうまくいかなかったために、他の勉強、プライベート、恋愛まで悪影響が出ました。
２つ目は「授業中寝てばかりした」
先生がつまらない授業はほとんど睡眠に当てていました。重要な授業でも頭の回転が好調ではないために寝てしまっていました。当然テストの成績は良くなく、結果進路までにも影響しました。
３つ目は「自分に自信が持てなかった」
当然、部活と勉強の自己成績が悪いと恋愛もうまくいきませんでした。全てがうまくいってないと、当然自信なんて持てるはずがありません。他の人に対して態度や行動も自信のなさが伝わります。先生に、顧問に、家族に、異性に。。
結果、蟻地獄のように物事がうまく進んでいきませんでした。「禁欲さえしていれば」と後悔をしています。そんな高校時代自分が「あれをしていれば全く違った高校生活になっていただろう」と思う事を「やっておいた方がよかった事」を紹介します。
「やっておいた方が良かった事」
１つ目「目標を作る」ことです。
勉強、部活、恋愛何でもいいので「少し高い目標を作り、それを達成することです。」
例えば、部活動で県予選ベスト８やテストで学年〇位以内とか、半年以内に好きな人に告白するです。大切なことは期限を作ることです。目標を達成している自分にワクワクして、逆算して行動することが必要です。そのための手段が禁欲です。「まあいいや」「このままでいいや」という考えでいると僕みたいに後悔につながります。
２つ目は「世界を広げる」ことです。例えば、映画を借りる、読書をする、観光地に行く。自分が気になる映画みたりや読書をする事は必ず自分の引き出しになります。そしてこれらは、いかに自分が狭い世界に生きているのかをきずかされます。TwitterやInstagramを探るのは時間の無駄だし、自信や成長には繋がらないです。投稿するだけ呟くだけにしましょう。ちなみに、僕もSNSで探る時間に後悔してます。
３つ目は「弱い自分と思わない」ということです。ここが一番大切です。君はあの子に振られたから「モテない人」ではないです。君はあの選手に勝てなったから「下手な選手」ではないのです。あの人から「自己中！」と言われたから「自己中心的な人」ではないのです。他人の言動に不満を持つときは愛もパワーも自己表現も失っています。強くあろうとかっこつけるより、弱くてもありのままでいることが一番かっこいいです。相手からめちゃくちゃ怒られたら「怖い」と伝える、「自己中！」って言われたなら「悲しい」と伝える。親から叱られて「うざい」と思ったら、「今うざいと思ったけど本当は悲しかったよ」と本心で伝えることで相手は自分に心触れられ、親密さや愛が生まれるのです。「強がり」よりも「ありのまま」がかっこいいのです。
悲しいことや悔しいこと辛いことがあってもありのままで相手に伝えてみるとより深い関係が築けると思います。ぜひ心がけてみてください。
長々となりましたが、最後まで見てくれたあなたがほんの少し高校生活でもよくなることを願っています。僕も高校生活の続きのような大人になりたい。
ガリガリの僕が細マッチョになれた理由
おはようございます、こんにちわ、こんばんわザッキラッキーと申します。
今回は「ガリガリの僕が細マッチョになれた理由」について話したいと思います。
僕は２０１７年１月～２０１８年１２月までの二年間スポーツジムのトレーナーをアルバイトとして働いていました。バイトを始めた当初は体重52㎏ベンチプレスは30㎏～35㎏しかあげられなかったです。周りのスタッフやお客さんからは「あの体格だと説得力にかけるだろう」という冷たい雰囲気がひしひしと伝わっていました。そんななか、「まずは筋トレして体を大きくするしかない」という境地に立たされたのです。
ジムのスタッフはいつ使ってもタダで利用できたのでトレーニングをしようと決心しました。そして、勤務中の休憩や勤務前、勤務後のどれかに一時間程度で部位別で鍛え（胸・背中・脚・肩・腕）週6で行っていました。そこで、二年間心がけていた三つの事を紹介します！
一つ目は食事です。食事面にも気を付けました。まずは一日３食は必ず食べて、＋＠１・２食足しました。その足した食事メニューはおにぎり・パン・ウイダーゼリー系・ゆで卵が主でした。トレーニング前には必ず腹を５～８割満たしてから筋トレをしていました
二つ目はトレーニング種目です。トレーニング中はスクワット・デットリフト・ベンチプレス（ＢＩＧ３）を中心に行っていました。あとは先輩スタッフや仲良いお客さんに補助（スポット）をお願いしていました。補助の効果はめちゃくちゃデカかったです。やはり、筋トレの醍醐味は限界を超えることだと思います。だから、ウエイト（重り）が上がらなくなって＋３回は誰かに補助してもらった方が絶対的に効果があります。
最後はサプリメントです。二年間振り返ってみると、サプリメントの効果も大きかったと思います。僕はプロテイン・ＢＣＡＡ・クレアチン・グルタミンは摂取タイミングに気を使い、欠かさず飲んでいました。シェイカーでプロテインと牛乳を溶かし、生卵を一つ二つ入れていました。
https://pub.a8.net/a8v2/A8ImageAction.do?eid=s00000017310&id=201903071840465160
また、禁欲はもちろんしていました。平均三週間のスパンでオナ禁をしていました。禁欲をしてなければ、成長のスピードは格段に落ちていた気がします。
あとは意識していたことです。一番大切にしていたことは月に目標を作ることです。僕がしていた実際の目標を紹介します。
例）一カ月で体重５ｋｇ増やす・ベンチプレス＋１０㎏ＵＰさせる・〇〇㎏を１０回あげる等 です！
具体的な目標を月初に作り、月末までにほぼ毎回達成していました。そして、目標をスタッフやお客様に共有しました。
その結果・・・体重５２㎏→６５㎏ ベンチプレス３５㎏→１００㎏ （デッドリフトスクワットもめちゃくちゃ伸びました）
体格が変わった事で変わった事は
・顔つきが変わった
・彼女ができた
・食欲が旺盛になった
・自信がつき、色んな人と話ができるようになった
・姿勢がよくなった
・昔の友人や異性から「すげえ」と言われる
主な効果はこんな感じです。
ざっくりですが、二年間のやってきたことを紹介しました。自分自身本当に筋トレやってきてよかったと思います。僕は知識や人脈が格段に増えました。また、スポーツジムは男女・年齢関係なく出会いがあります。。そして、筋トレ初心者・未経験の方ぜひスポーツジムでアルバイトお勧めします！！
今回は僕が細マッチョになれた理由について紹介しました。ぜひ、登録・いいお願いします♪♪
自己紹介
おはようございます、こんにち、こんばんわ元complexman改めザッキラッキーと申します。
2019年3月末日今現在自分がどういう人間なのか紹介したいと思います。自分がどういう過去を過ごしてきて、そしてこれからどういう人生を描いているのかを皆さんに是非自己紹介させてください。少し長くなると思いますが良かったら少しだけ僕に時間をください。
僕は1997年5月30日に産まれました。そこから両親の愛をもらい何事もなく幼児期を過ごしました。
小学生になると周りから「お笑いギャグマシーン」と言われるほど人気者でした。男子からは絶大な支持を得ていました。そして、頭も良くも悪くもごくごく普通のちょいおもろい小学生でした。
中学生に上がり僕は反抗期に入りました。ここから人生ターニングポイントを迎えます。まず僕は大切な友達と喧嘩をしました。原因は友達に言ってはいけない事を面白くいじってしまい関係が悪くなってしまいました。僕はそこで「真面目」であらなければならないと思い、そこから高校に入っても比較的に「真面目」な自分になっていました。
そして、親との関係です。反抗期の時期は親を無視したり目を見てはなさないなど親をないがしろにして生きていました。特に母親に対してはひどかったです。その影響で異性に対しても「本音で言いたい事を伝えない」「自分が傷つきたくない」などと思っていて親密な関係が築けていなかったです。そのため彼女ができても全く長続きしなかったのです。
高校ではバスケットボール部でしたが、実力と努力をしてこなかったために生粋の補欠でした。
それから医療系の専門学校半年で中退し、せめて外見だけでもかっこよくありたいと思い筋肉をつけるために2年間バイトとしてスポーツトレーナーの仕事をしました。見事にそこの職場でも「本音で言いたいを伝えない」「自分が傷つきたくない」手札が発動しました。その影響でスタッフと話す時は普通に接するものの「先輩はこうあるべき」「もっと働けよ」などと不満だらけで、僕は裏では煙がられていた気がします。
そんなこんなで自分に自信が持てなかったです。また、そんな自分を「強くあらなければならない」と思い日々かっこつけて生きていました。でも、弱い自分をかっこよく見せるのは1番かっこ悪いと思ったので、弱い自分をありのままの自分をさらけ出していこうと決めました。
こんな弱い自分でも変われる事を証明したいし、僕がこれを観てくれているあなたにプラスのエネルギーを与えたいと思っています。
これからはそんな変わり続けていこう思う自分が壁にぶちあたっていく経験やオナ禁の効果、こんな弱い自分をこれを見てくれているあなたに見てもらい、あなたが一歩踏み出す勇気や綺麗事ではなく未来へ少しでもワクワクする希望を与えたいと思っております。希望になりたいと。ザッキラッキーとしてこれから情報発信していきます。よかったら「読者になる」ボタンを押して、是非とも僕の大いなる旅をご覧なられてください。今後ともよろしくお願いします。
魅力滲み出る男子高校生をいっぱい作っていく
みなさん、こんにちわcomplex manです
僕はオナ禁と筋トレで男子はもっと魅力的になれることをより多くの方に知ってほしいし、それを実践して欲しいと思っています。
jkの魅力に圧倒されて、男たちは虜にされている。ような印象を僕は勝手に抱いています。
そこで、僕は自らオナ禁と筋トレの効果を促し、より多くの方に筋トレとオナ禁がどれだけ素晴らしいものかを伝えていこうと思います。
僕の目標であり夢は
「オナニー」することと、「筋トレ」しない世界は変な世界を目指すことです。
是非漢のためになる情報を色んなジャンルから提供したいなと考えております。
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